舞厅交谊舞基础

舞厅交谊舞，起源于30年代传入我国的国际标准交谊舞，随俗逐渐演变而成。作为社交舞，无严格的规范，可根据舞伴情况灵活处理。现代舞厅舞已逐步揉合了一些国际标准舞的基本要求故若要跳好，应了解“国标”并在基本功上下点功夫。

站位：男女相对，都以右脚尖对准对方的两脚中间。男重心在右脚，女重心在左脚。（国标摩登舞要求：右胯相贴，探戈则以右膝、右腹部相接触，头向左上方45度斜视，上体向左后方倾斜，以保持重心稳定为准）。

握持：男左掌心与女右掌心相对，虎口相交轻握，大臂抬起打开，与小臂成90度角。男右手放在女左肩胛下10cm处，掌心贴在女伴身后。女左手抬起放在男右肩上，前臂放在男上臂上，探戈则以虎口架在男上臂下。

正确的站位与握持，轻松、自然，使舞姿显得端庄和优美，也利于利用接触部位传递进退、旋转的信息。舞厅交谊舞虽较随便，但也要注意不要形成低头、拱肩，女士右臂直挺与舞伴不平行等不好姿态。

§2、舞姿：舞姿是指舞者的身姿步态，包括舞伴之间的协调配合与舞步中的造型等。优美的舞姿，端庄稳健、舒展自然。

端庄稳健：身姿在起舞时要保持平正，收腹、挺胸、抬头有向上拔的感觉。不要养成随便摇晃、颠动、弓身、曲腿、内、外八字步等不好的身姿步态。稳健的关键是掌握好重心，在进退旋转时，重心的移动要及时跟上步子的变化。

舒展自然：步态要符合人体运动的规律，如前进时脚跟先着地，后退时前掌先着地。行进时，左手右脚、右手左脚相配合，才不会蹩手蹩足。

§3、配合：配合默契就要关系明确、心灵相通。

关系明确：男士是领舞，要主动、自信、果断。女士是伴舞，要随和、轻盈、灵敏。女士要注意不要抢先，男士要注意给女士有展示美的机会。

心灵相通：是靠接触部位的信息传递。男士要善于运用手臂（国标摩登舞是用贴靠的腹、胯、膝）果断地传递信息，操作女士的进退、换向、旋转等动作。女士要善于领会男士传出的信息，灵敏地作出反应，展现出男士要求的舞姿与动作。要凭感觉，顺势而动，而不是用眼去看脚，再去跟着走。

§4、风格：要体现出各种舞步的风格特色，就要仔细地去体会。如：

华尔兹：音乐流畅、舞姿雍容、追求意境、气质典雅。

勃鲁斯：音乐飘逸、舞姿潇洒、悠闲遐意、行云流水。

伦 巴：音乐缠绵、舞姿柔媚、婀娜款摆、深含情意。

帕 士：音乐奔放、舞姿生动、灵活多变、紧凑利落。

探 戈：音乐雄伟、舞姿刚劲、意境奋发、顿挫磊落。

§5、节奏与起步：节奏要分清快慢，踩准拍节。起步指起第一步，男左女右。

华尔兹:3/4节奏，每小节三拍走三步，男左右左、右左右,女右左右、左右左

勃鲁斯:4/4节奏，每    三拍走四步，男左右左右,      女右左右左

伦 巴:2/4节奏，每小节二拍走三步，男左右左、右左右,女右左右、左右左

帕 士:2/4节奏，每小节二拍走四步，男左右 左右,      女右左 右左

探 戈:4/4节奏，每    三拍走四步，男左右左右,      女右左右左

基本舞步是舞厅中使用最多的进退、旋转、交叉等常用舞步，一般是有前进就有后退，可左转就可右转，有进交叉就有退交叉。学会一种舞步就可设想其相反的舞步，以此可举一反三。

注:要跳好伦巴的关键是腰胯和捻转，可以做一些练习如：

1、转胯练习：上体保持平正，下体以伦巴节奏，将胯部左右来回转动。

2、走步开胯：以伦巴节奏行进中左右开胯，左步向左开，右步向右开。

3、走步捻转：以伦巴节奏行进中用第二步着地的前掌捻转返身，用于女步较多。

当碰到很慢节奏的四步舞音乐时,可以把“慢慢快快”中的两个慢步用两个快三步来替代，两个快步用“忍步”（在原地用退、进步柔动一下）来替代。

只要与“两个三步加一个忍步”的舞步节奏不冲突的都可以用作“柔八”的舞步。

在舞厅舞中增加一些花样变化，可使舞姿更加生动活泼、丰富多彩。要跳好花样舞步应注意：

1、基本舞步要熟练，不管花样如何变化，脚步的节奏不变，不致手忙脚乱。

2、想做就做放得开，不要缩手缩脚动作不到位，手足放开，才能舒展大方。

3、顺其自然不做作，手足要顺势而动不别扭，不故作姿态，以免画蛇添足。

4、花样舞步有舞厅常见的通用花样舞步和自编的花样组合舞步，这里没有什么规范，跳熟了就可自编自创，才能突破原有水平，达到运用自如。

    1、碰手：男左手女右手相拉，小臂相碰后距离拉开，用于表示要做花样。

2、转花：正转花，男左(或右)手在上，女右手在上顺时针向前走转花。

         反转花，男左(或右)手在上，女右手在上逆时针向后退转花。

3、换手: 前换手，男自前方转身换手，将拉女士的左手换成右手，接女反转花。

         后换手，男自背后转身换手，将拉女士的右手换成左手，接女反转花。

4、裹花：左右裹，男士将女士裹在左边或右边。

         换向裹，男士将女士左裹和右裹来回交替变换。

5、照镜：左照镜，男左手在上右手在女背后拉手，目光互视。

右照镜, 男右手在上左手在女背后拉手，目光互视。

6、拉花：男女拉手，双手平举，拉动换位。

7、绞花：男女相对，双手交错相拉，右手在上时女绞花，左手在上时男绞花。

8、双飞：男女同向，双手平举相拉，女在左前为左双飞，女在右前为右双飞。

9、收式：可直接拉拢还原或转花后合拢还原,还原后接跳基本舞步。

通常用两小节做一个花样动作，男女相对做花样时，要注意相互交换位置。将通用花样舞步串连起来，就可变成一套组合舞步。（次序和次数可随意）例如：

碰手-正转花-反转花-前换手-后换手-左裹花－送出-右裹花-换向裹×2－送出-左照镜－送出-右照镜－送出-平拉花×2-前换手-交错拉手-女绞花-男绞花-双飞燕-换向飞×2-收式。 全部（2×3）,表示每个花样动作做两小节.

通常用三拍（四步）做一个动作，两个快步常用后踏步来定位。同理，男女相对做花样时，要注意相互交换位置。将通用花样舞步串连起来，就可变成一套组合舞步。（次序和次数可随意）。 例如：

碰手-正转花-反转花-前换手-后换手-左裹花－送出-右裹花-换向裹×2－送出-左照镜－送出-右照镜－送出-平拉花×2-前换手-交错拉手-女绞花-男绞花-双飞燕-换向飞×2-收式。

快四步的花样舞步也一样，只是要用快四步的舞步节奏“慢快快慢”来跳。

    1、同理，可用伦巴的舞步“快快慢”来跳串连起来的通用花样舞步。

2、若添加一些花样动作，就可组成一套花样组合步。 例如：在正转花-反转花-前换手- 后换手- 加入“分开-合拢-分开-交叉”（3×4）- 左右换向双飞（3×4）-侧身进退步（3×4）-双丢手（3×4）- 合拢还原。

    帕士舞步的特点是：灵活多变、舒展大方，适用于比较欢快的舞曲。

    1、常规步：也叫弓垫步，用于花样步间的衔接，注意男右脚、女左脚不要移位。

2、划船步：方向可左、可右，步数可多、可少，由男士掌握控制方向与步数。

3、并肩飞：用以练习转换方向时的步法。可四步换向或六步换向.

    1、常规步(4×4)- 划船七步(1×8)- 常规步(3×4)- 进三转身(1×6)- 常规步(3×4)-女卷花(5×4)-换向卷(4×4)

2、五步卷花(4×6)-左照镜(1×6)换向靠背后退七(2×12)-分身,堵女,送女出(3×4)

3、单绞花,先女后男(4×4)-双绞花(4×6)-双飞燕(5×4)-分身,女反转,男后换手,女反转(4×4)-合拢还原(1×4)-并肩飞(4×4)。

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探戈舞步的特点是阴阳顿挫、刚劲有力，舞步节奏鲜明以“慢慢快快”为主，有时依据花样的需要会出现连续几个慢步、快步或“慢慢快快慢快快慢”等节奏。

1、起式与收式：起式：男、女侧位弓步，拉手平举，起立。（慢、慢）

                   收式：女正转，接女前弓、男后弓。   （快、快、慢）

2、衔接步：“慢慢快快”注意在进退时重心要尽快跟上。

3、荡步交叉：荡步即快步弓箭步“快、快”接交叉“慢、慢”可连续做。

4、摇晃步：男士退交叉或在原地来回晃动，并用右手带动女士向左、右做晃步交叉。节奏为连续四慢步“慢、慢、慢、慢”。

5、插秧步：男女用“慢慢快快慢”节奏并肩起舞，第二个慢步落脚时注意留下中间下脚的空隙，两快步用“锁步”。向后起腿时要看看后面有没有人。

§4、探戈组合步 每小段跳（8×4）小节

    1、换向花：起式- 衔接步二小节- 左叉步换右向 - 退横并 - 右叉步换左向-进横并- 女正转接弓步收式。（可用“慢慢快快慢快快慢”节奏）。

2、荡步花：衔接步二小节 - 荡步交叉三次 - 男直进三- 女下腰造型- 女正转接弓步收式。

3、晃步花：衔接步二小节 - 荡步交叉三次- 晃步四慢步 - 女反转前弓造型- 女正转弓步收式。

4、插秧花：衔接步二小节- 打开并肩步- 前进五步返身向后看- 前看后扫腿- 插秧步三次- 收式。

5、睡美人：衔接步二小节- 荡步交叉三次- 前弓、后弓（落脚时男右脚女左脚并靠在一起）- “侧靠- 起 - 女下躺 - 起”四慢步 - 收式。